搏击基本功
找个好教练，良好的教学是你进步的必备，
2，身体素质是一切技术的根基， 力量，速度 耐力，柔韧 ，协调，这是所有体育的共性，一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动，
3，技术训练： A 基本技术{注意动作的发力顺序，所在的空间位置，] B打靶练习[固定靶，本会力点，动作线路。移动靶，捕捉目标的能力，反应速度 ] C条件实战练习，[掌握距离感，空间感，学会判断对手手脚长度，预知人体可能会出现的攻击动作，] D全面实战，体验真实的格斗，
4心理，智能训练 教练只是一教一个动作，更多的理论技术要领要自已去学习，
跆拳道作为一项重要的搏击运动，包括哪些基本动作？
前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。
横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。
侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
简易的搏击有哪些基本动作？
自由搏击介绍几种运用假动作的方法。由警戒式向前运动，并毫不迟疑地迅速弯曲前腿膝关节。这个轻微动作却使人产生了一个错觉，那就是好象你的手臂也要向前似的，而实际上你并没有向前。另一个假动作是佯攻，即稍微弯曲前腿膝关节，使上身前移，手也向前稍微伸出。然后，当你前进时，前脚向前迈出较大的一步，并做出半伸臂猛击的动作。这个猛击动作必须做得逼真，引诱对手进行格挡。当对手格挡时，你的手不与他接触，而是以任何一只手进行真实的猛击。如果不需要向前猛冲，即可触及对手，你的手臂微微弯曲，并以转移或后手防御的方法使自己得到很好的保护。如果假动作先于踢击或需要向前猛冲的进攻，则手臂要完全伸出。另一个成功的假动作是，前进时你的上体要同时弯曲。
可以使用“指内打外，指外打内”或“指高打低，指低打高”的单手或双手配合的假动作。开始的假动作必须放得长而且向纵深插入，但是动作要快，以便引诱对手格挡。紧接着在对手还没有还原之前，便狠狠地打击他。这种假动作是一种“长——短”的节奏。在“长——短——短”节奏或两次假动作的进攻中，第一次假动作必须迫使对手进行防御。在那一瞬间，即在发出短而真实的打击之前，为了做近距离的假动作，与对手更加接近了。“短——长——短”节奏，是假动作的更高级形式。如果对手没有上第一个假动作的当，那么，第二个“长”的假动作就要造成对手以为这是复合进攻的最终一击的错误判断，从而诱使他进行格挡。在这个技巧中，速度和观察力是成功的决定性因素。
为了防止和减少让对手进行有力反击的机会，假动作必须一贯地先于第一拳。倡如果连续使用同一种假动作，就会使假动作失败而达不到目的，因为对手会利用这种技术进行反击。假动作的配合，必须练习到成为下意识的动作才成。还要练习使用各种假动作的方法，以便了解对手所做出的各种不同反应。
假动作最直接的好处是，从一开始就可用假动作向前猛冲攻击赢得距离。换句话说，即利用猛冲突进缩短了距离，并运用佯攻迫使对手做出反应或感到踌躇，从而赢得了时间。当运用了几次真而又简单的攻击之后，再使用假动作，那将更有成功的把握。因为这样做将会迷惑一个不太灵敏的对手，使其难以判断进攻是真还是假。此外，还可促使一个腿脚敏捷的对手逃开。但是，当对手对你的假动作没有反应时，就要直接了当地做动作进行打击。假动作的方法有下列几种：
（1）上打引手（佯攻面部），下取胃门（实打腹部）；
（2）下盘侧踢攻小腿（佯攻），意在上盘勾踢取头部；
（3）上戳面门（佯攻），下踢胃中（实攻腹侧）；
（4）上戳面门是引手（佯攻），下取胃门（打击腹部）才是真意等等。
要多试验几种假动作，以便制造进攻的机会。引诱几乎和假动作一样。实际上假动作是引诱的一部分。在假动作中，要设法欺骗对手使他对你的动作做出反应。在引诱时，你要暴露出身体的一部分，诱使对手进攻那一部分。一旦对手这样做了，即可采取防守战术，并进行反击。引诱也是诱使对手对你的假动作做出反应的策略，一旦他这样做了，就会落入陷阱。比如，你可以迅速地后退，以诱使对手插入向纵深进攻。当他这样做时，你可避开进攻，而用特殊的击技进行反攻。
虽然速度和时机是互相弥补的，但是如果掌握不好时机，即便是快速的攻击也是无力的。由于时机和距离掌握得不好，所以攻击也就没有效力。你不必以快速或颠簸的动作去移动，因为，常常从静止姿态做一个平稳的、毫不犹豫的动作，而又不露出明显的准备攻击的迹象便可击中目标。而且这样的攻击又是防不胜防的。
所谓掌握行动的时机，就是指在行动中发现和捕捉良机的能力。比如，当对手准备或打算移动时；当对手处于运动之中；当对手正处于紧张部署时；或者当对手的精神不集中的时候等。实战中的时机，意味着当对手步步向前或被一步步引诱向前时，你要进行正确的攻击。如果对时机掌握得不准或出拳过早，那么打出的拳将是徒劳而无力的。抓住攻击的时机，是做好有力打击的诀窍。但要对自己的能力有必胜的信心，否则即使能掌握正确的时机也很难成为一个真正的重击手。对时机的选择，是个精神与思想的问题，特别是当你的节奏被打乱时就更是如此了。在你连续做动作的一瞬间，你的思想是难以适应突然遭到的阻截的。这种似打非打的“半击”状态，是心理上的阻扰。也可以说是在动作完成之前，便遭到了对手半路发出的攻击。
当两个拳手的速度和技能都不相上下的时候，速度并不是主要的先决条件。因为尽管先发制人的对手略占优势，但是知道如何破坏对方阵脚者，或当对方的阵脚和步骤被打乱而又得不到迅速调整时，只要以适当的速度半途而击或采取突然的进攻，便能制住对手。要培养自己在实战中不流露攻击意图的能力，其方法是戴上拳套进行发拳练习。这将有助于提高技巧的熟练程度，要练得象不戴拳套时一样。由于脚没有防护用具的负担，所以在对打中踢起来就轻快自如而有力。
在拳击和某些东方武术中，手是攻击与防守最基本而又几乎是唯一的武器。但在其它武术中，踢击也起着重要作用。遗憾的是许多武术流派过于强调脚的重要性而忽视了手的技能。李小龙曾强调手是进攻和防守的主要武器。如果你的脚插在对手脚的位置，就可起到控制作用，并向其迫近。然而手是很难控制的，因为它可以从近距离以及各个角度上发拳。
搏击技巧
该技主要针对暴徒使用。其特点为招势狠毒，另外，充分利用人体关节与要害部位的弱点，运用拳砸手弹，膝顶肘击，指刺掌劈，抓拿靠打，使敌受击，瞬间筋骨断伤，关节错位，使敌丧失战斗力而被擒之。
该技歌诀：
遇敌直撞面相迎，缠臂封喉又贴身，
劈肋错颈要连接，看上防下击中心。
待机出手前刺目，指东打西加撩阴，
熟精巧用护自身，瞬间一招把敌擒。
1、前迎撞面
当敌与军警相遇或对抗时，敌突然以双掌贯耳之势向军警猛烈打来(图1—1)，军警立刻相迎，身体前俯，顺势以头额用力撞击敌之面目(图1—2)。
击打效果：军警用头力撞敌面，可使敌鼻骨粉碎。
动作要领：身体前俯与头撞要迅速，同时完成。
2、抓腕封喉
当敌以左拳向军警面目击来，军警立刻以左臂向外拨挡敌之左臂(图2—1)，目视对方，左手置护于喉。
紧接上动，乘敌分神，军警左臂外翻，顺势左手向左后方刁抓敌之左手腕部，同时右脚向前跨步，以右掌向前横扫击敌喉部(图2—2)，目视对方。
击打效果：掌扫击喉，用力过重立刻使敌呼吸困难，瞬间剧痛昏迷。
动作要领：挡臂要快，抓腕要紧，跨步迅速，扫喉要狠。
3、按臂封喉
当敌以右拳向军警胸部击来，军警立即用左手向前下按敌之右臂(图3—1)，左手置护于喉，目视对方。
紧接上动，乘敌分神，军警左手下抓敌之右臂，而后右手直前用力抓锁敌之咽喉(图3—2)，目视对方。
击打效果：军警按敌右臂可化解敌直线击打的劲力，右手抓锁其喉，用力立刻使敌喉骨粉碎，轻者昏迷，重者必亡。
动作要领：按臂要有沉力，抓喉要准，力达指端。
4、劈肋拧颈
当敌以左拳向军警击来，军警立即以左手向外挡抓其左手腕部，同时以右掌向前用力劈扫敌之左肋(图4—1)；敌受击如后避，军警右脚向前跨步，左手抱敌脑后，右手前推敌之下腭(图4—2)，目视对方。
击打效果：挡臂劈肋，可使敌肋骨折断；抱脑拧颈，用力可使敌颈骨断裂，重者必亡。
动作要领：挡臂及时，劈肋狠，抱脑拧颈用力相反。
5、刁腕压臂
当敌以左拳向军警击来，军警立即相迎，用右手向外刁抓其左手腕部(图5—1)，左手置护于喉，目视对方。
紧接上动，乘敌不备，军警右脚向前跨步，用左手前回抱敌之左臂，同时以右手用力外按其左臂腕部(图5—2)，目视对方。
击打效果：抓腕抱臂，用力可致敌瞬间肘断臂残。
动作要领：刁腕要快而紧，抱臂按腕用力要相反。
6、扣手盖耳
当敌用右手前抓军警左肩之时，军警立即以右手向左上方扣抓敌之右手背部(图6—1)，目视对方。
紧接上动，乘敌分神，军警向右转体，顺势以左拳或掌向左侧摆击敌侧耳部或太阳穴(图6—2)，均可一招制敌。
击打效果：掌击盖耳用力，可使敌耳膜破裂，导致耳内出血，剧痛难忍，丧失听觉能力。拳打敌太阳穴，用力即可使敌昏迷。
动作要领：扣手要紧，摆打连接必快，用力必狠。
7、挡臂踹膝
当敌以右拳向军警头部摆击而来，军警立即以左臂向左外侧用力格挡敌之右臂内侧(图7—1)，左拳置护于喉，目视对方。
紧接上动，乘敌不注意，军警立即攻其下侧，速以右脚用力拦踹敌之左腿膝部(图7—2)，目视对方。
击打效果：挡臂阻敌拳击，踹膝猛力，轻者使敌膝关节错位，重者膝盖骨粉碎，其腿受击而必残。
动作要领：格挡及时，踹膝要狠，目标要准。
8、插目顶面
军警面对强敌，要先发制敌，乘其不备，速以右手分指直刺，击敌双目(图8—1)，左手置护于喉，目视对方。
紧接上动，指刺双目要击准，以达到制敌目的。如敌后避，军警即刻身体前俯，顺势以头直撞击敌之面目要害(图8—2)，目视对方。
击打效果：指刺敌目，击准可使敌眼球破裂，双目失明。撞面使敌防不胜防，击准立刻致敌鼻骨粉碎，剧痛必败。
动作要领：分指插目，力达指端，目标必准，撞面连贯，用力要猛。
9、架臂扫肋
当敌来势凶猛，以左拳直击而来，军警即刻以左臂向左侧外挡其臂(图9—1)，右掌置于胸前，目视对方。 紧接上动，乘敌分神，军警身体迅即前俯，顺势以右掌向前劈扫敌之左肋(图9—2)，目视对方。
击打效果：挡臂可阻敌拳击，化解其直打之劲力，掌劈其肋，用力过重可致敌肋骨折断。
动作要领：格挡及时，劈肋连接，力达掌外侧。
10、防抱碰面
如果敌善用摔技，突然向前双手下抱军警左腿之时(图10—1)，军警立即相迎，左膝用力上顶，迅速撞击敌之面部要害(图10—2)，目视对方。
击打效果：膝顶碰面，会使善用抱腿摔技的敌人防不胜防，膝撞敌面目，立刻会使敌鼻骨粉碎，达到一招制敌。
动作要领：提膝顶面，必须快狠猛准，力达膝盖
格斗的基本姿势是怎么样的？
（一）手型.拳四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指关节。拳心向下为平拳，拳眼向上为立拳。拳的击打力点主要是拳面、拳背、拳轮。用于击打要害部位。
要点：拳心握实，拳面要平，手腕要直。
掌（1）立掌四指并拢伸直，拇指内扣、弯曲，紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推、切、砍。
（2）插掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕内收。用于插、戳。
勾五指第一指节捏拢在一起、屈腕。用于击、搂、啄。
二）步型
马步两脚平行开立（约本人脚长三至四倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两拳握于腰间，拳心向上。要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
弓步两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前一步，左（右）腿屈膝半蹲，右（左）腿在后挺直，脚尖里扣。左脚在前为左弓步，右脚在前为右弓步。
要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前后脚成一直线。
虚步右腿屈膝半蹲，左脚向前，脚跟离地，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿，两手握拳收于腰际，两眼平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要点：挺胸、塌腰、虚实分明。
仆步两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，脚和膝外展，左腿挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地。左掌立于右胸前，右手握拳收于腰间，眼向左方平视。仆左脚为左仆步，仆右脚为右仆步。
要点：挺胸、塌腰、沉髋。
跪步两脚前后分开（约本人脚长的2.5倍），前腿屈膝下蹲，膝盖与脚尖在一条直线上，大腿略成水平，后腿（前脚掌着地）下跪接近地面。左脚在前为左跪步，右脚在前为右跪步。
要点：挺胸、塌腰。
搏击健美操有什么基本技术健身常识？
搏击运动的动作是多变的，如直拳，挥拳，正击，侧踢等，随着音乐舞动双拳，动作一定要有力，把拳头一定要放在肩上，看准目标出击。